Como empezar a meditar en casa
Cómo meditar
Contenidos
«En la tradición budista, la palabra ‘meditación’ equivale a una palabra como ‘deporte’ en EE.UU. Es una familia de actividades, no una sola cosa», dijo el director del laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin, el doctor Richard J. Davidson, a The New York Times. Y las diferentes prácticas de meditación requieren diferentes habilidades mentales.
Es extremadamente difícil para un principiante sentarse durante horas y no pensar en nada o tener una «mente vacía». Tenemos algunas herramientas, como un DVD de meditación para principiantes o una diadema que detecta el cerebro, para ayudarte en este proceso cuando estás empezando a aprender la mejor manera de meditar. En general, la forma más fácil de empezar a meditar es concentrarse en la respiración. Un ejemplo de uno de los enfoques más comunes de la meditación es la concentración.
La meditación de concentración implica centrarse en un solo punto. Puede consistir en seguir la respiración, repetir una sola palabra o mantra, mirar fijamente la llama de una vela, escuchar un gong repetitivo o contar las cuentas de un mala. Dado que centrar la mente es un reto, un principiante puede meditar sólo unos minutos y luego ir aumentando la duración.
Para qué sirve la meditación
La meditación puede ser una práctica valiosa para personas de todos los orígenes, pero saber cuánto tiempo debe meditar cada día puede ser un reto. Es una buena idea empezar con una pequeña cantidad de tiempo e ir aumentando a partir de ahí. Empezar poco a poco te ayudará a no frustrarte o desanimarte si no obtienes los resultados que deseas al principio.
Empieza con sesiones cortas que luego podrás ampliar una vez que te sientas cómodo con la meditación. Puede ser tentador intentar meditar durante horas cuando se empieza, pero es mucho mejor practicar de forma consistente con sesiones más cortas que intentar esforzarse demasiado al principio. Lo ideal es que siempre sientas una conciencia más profunda de ti mismo y quizás incluso te sientas renovado y relajado después de la sesión de meditación, no agotado o exhausto.
Recuerda que se trata de una práctica que dura toda la vida. La mente y el cuerpo tardarán un tiempo en sentirse cómodos en el arte de la meditación, así que no te sientas mal si tardas en experimentar todos los beneficios. De hecho, esto es extremadamente común, y nunca debes sentirte desanimado si tardas en ver los resultados.
Efectos a largo plazo de la meditación
CloseCómo meditar en 5 sencillos pasosEsta es la segunda parte de una serie de 4 partes sobre la meditación, que incluye los beneficios de la meditación y cómo meditar.Con frecuencia recibo consultas sobre cómo meditar, así que pensé que sería útil escribir un artículo sobre ello y compartirlo con todos. Mi intención al escribir este artículo es compartir lo que he aprendido de mis prácticas personales de meditación. No soy un experto en esta área y mi exposición a la meditación hasta ahora ha sido a través de lecciones personales, ya que no hay muchas personas a mi alrededor que tengan el hábito de meditar.Formas clave de meditaciónDado que la meditación es una actividad tan antigua practicada por diferentes religiones y culturas, ha habido una enorme gama de diferentes técnicas de meditación desarrolladas y acumuladas a lo largo de los años. A continuación se presenta una lista de las tres formas principales de meditación que abarcan la mayoría de las meditaciones actuales. Muchos de los métodos de meditación más populares, como el método de José Silva y el método de Sedona, pertenecen a una de estas formas. Una vez encontré un libro de meditación que cubría más de 100 técnicas de meditación, pero la mayoría de ellas eran en realidad sólo variaciones de matices de las siguientes:
Cómo meditar wikihow
Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en el área de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación holística para la salud, como la meditación de atención plena y la instrucción de yoga a las empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley.
Meditar sin un maestro puede no parecer fácil, pero muchas personas aprenden a meditar eficazmente por su cuenta. Enseñarse a sí mismo a meditar puede resultar profundamente gratificante. Además, es más fácil para las personas con agendas muy ocupadas. Para empezar, tendrás que planificar cuidadosamente tu meditación. Aunque hay una variedad de enfoques de meditación que puedes hacer por tu cuenta, la meditación de atención plena, la meditación de escaneo corporal y la meditación caminando son buenas opciones para facilitar la meditación sin un maestro.
Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley. Este artículo ha sido visto 190.100 veces.
Posts Relacionados
¡Hi! Soy Ezequiel Acevedo, y escribo sobre diversos temas de actualidad para que estés informado.