Puedo tomar cafe en la lactancia

El mejor momento para tomar café durante la lactancia

Contenidos

El mejor momento para tomar café durante la lactancia
¿Puedo tomar café durante el embarazo?
Café mientras se amamanta a la liga de la leche
¿Puedo beber té durante la lactancia?

En pocos momentos de su vida, si es que hay alguno, se sentirá más cansada que en las primeras semanas con un nuevo bebé. Las incesantes noches de sueño interrumpido pasan factura, y la propia lactancia suele ser agotadora. La cafeína puede parecer una necesidad para poder funcionar durante el día, pero quizá te preguntes si es perjudicial para tu bebé consumir cafeína durante la lactancia.

Aunque se sabe con certeza que la cafeína que consumes al beber café, té y a través de otros alimentos y bebidas comunes que contienen cafeína pasará a la leche materna, la cantidad real de cafeína en la leche materna de las mujeres que la consumen varía. Hay grandes diferencias entre las cantidades de cafeína que contienen los alimentos y las bebidas, pero también en las tasas de absorción y eliminación de cafeína de una mujer a otra.

Además, el bebé tiene que procesar la cafeína que recibe a través de la leche materna y no puede hacerlo muy rápidamente. Esto puede hacer que la cafeína se acumule en el sistema de tu bebé si no tienes cuidado de espaciar tu propio consumo de cafeína y tus sesiones de lactancia. Para que te hagas una idea del tiempo que tarda, la vida media de la cafeína para un recién nacido es de unos 3-4 días, frente a las 2,5 horas de un bebé de seis meses. Para ti, es de aproximadamente una hora y media.

¿Puedo tomar café durante el embarazo?

Cuando llegue tu bebé, es probable que hayas pasado unos 9 meses sin disfrutar de tu taza de café matutina o de una copa de vino por la noche. Así que te alegrará saber que hay una forma de disfrutar de la cafeína y el alcohol durante tu viaje de lactancia.

Después de una noche larga o una mañana temprana, no culpamos a una madre por desear un poco de estímulo. Ser madre es comprensiblemente agotador, pero tenemos buenas noticias. Con moderación, una pequeña cantidad de cafeína no dañará a tu bebé amamantado.

Cuando la cafeína entra en tu torrente sanguíneo, una pequeña cantidad puede pasar a tu bebé a través de la leche materna. A la mayoría de los bebés no les afecta, pero algunos pequeños sensibles pueden estar más inquietos o despiertos después de tomar leche con pequeñas cantidades de cafeína. Ten en cuenta que la concentración de cafeína en la leche materna alcanza su punto máximo unas dos horas después de consumir una bebida o un alimento con cafeína. Te recomendamos que limites tu consumo diario de cafeína a menos de 300 miligramos. A modo de comparación, 500 miligramos equivalen a unas 3 tazas de café (8 onzas). Además, asegúrate de comprobar los niveles de cafeína de otras bebidas que consumes habitualmente y recuerda que algunos alimentos también contienen cafeína.

Café mientras se amamanta a la liga de la leche

La mayoría de las madres que dan el pecho pueden tomar cafeína con moderación. Algunos bebés, sobre todo los menores de 6 meses, pueden ser más sensibles al consumo de cafeína de la mamá. Los bebés cuyas madres evitaron completamente la cafeína durante el embarazo parecen reaccionar más a la cafeína en la dieta de la mamá. Aunque el bebé sea sensible a la cafeína ahora, puede que no lo sea cuando sea un poco más mayor, así que si tienes que dejar o limitar tu consumo de cafeína, puedes volver a intentarlo cuando el bebé sea mayor.

Según Medicamentos y leche materna (Hale 2017, p. 139-140) la cafeína se encuentra en la categoría de riesgo de lactancia L2 (más segura); los niveles en la leche son bastante bajos (0,06-1,5% de la dosis materna) y suelen alcanzar su punto máximo 1-2 horas después de la ingesta. Un estudio ha indicado que el consumo crónico de café podría disminuir el contenido de hierro de la leche materna (Nehlig y Debry, 1994). La Academia Americana de Pediatría ha clasificado la cafeína como un «medicamento materno normalmente compatible con la lactancia». La cafeína se administra directamente a los bebés prematuros (como tratamiento para los problemas respiratorios) en niveles mucho más altos que los que generalmente se encuentran en la leche materna de las madres que consumen cafeína.

¿Puedo beber té durante la lactancia?

Puede que te preguntes si tu taza de café o té de la mañana puede tener algún efecto sobre tu bebé lactante. Puede ser tranquilizador saber que es poco probable que tu consumo de cantidades moderadas de cafeína afecte a tu bebé sano y a término, especialmente después de los primeros meses. En la mayoría de los casos, el bebé sólo consume cantidades moderadas de cafeína, aproximadamente el 1,5% de la dosis materna. (Mohrbacher, 2020, p.566).

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (2020) afirma que una ingesta diaria de 2 tazas de café (200 mg de cafeína) es segura durante la lactancia del bebé. Los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) de EE.UU. afirman que es aceptable un consumo de 300 mg o menos al día, de 2 a 3 tazas de café.

Los bebés prematuros, menores de seis meses o con otros problemas de salud pueden ser más propensos a mostrar síntomas porque tardan más en eliminar la cafeína de su sistema. (Hale 2019). Los niveles de cafeína alcanzan su punto máximo en la leche una o dos horas después de la ingestión.

Hasta 200-300 mg de cafeína, o unas 2-3 tazas de café, se considera seguro consumir durante la lactancia (EFSA, 2020; CDC, 2020). Según la Clínica Mayo, una taza media de 8 onzas de café contiene entre 95 y 165 mg de cafeína y una taza de 8 onzas de té negro puede contener entre 25 y 48 mg. La potencia del café u otra bebida con cafeína puede ser diferente para cada persona, por lo que puede ser útil revisar el tamaño de la porción y las etiquetas nutricionales antes de beber.