Insomnio primeras semanas de embarazo
Síntoma de insomnio al principio del embarazo
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El insomnio se presenta de diferentes formas. Puede tener problemas para conciliar el sueño cuando intenta acostarse o despertarse en mitad de la noche y tener problemas para volver a dormirse. Entre las diversas molestias físicas del embarazo y las preocupaciones por traer un niño al mundo, puede haber muchas cosas que te mantengan despierta por la noche.
Tomar medicamentos para conciliar el sueño durante el embarazo puede ser arriesgado, sobre todo en el primer trimestre. Hay otras cosas naturales que puedes hacer para combatir el insomnio en el embarazo. Aquí tienes algunas herramientas que pueden ayudarte a mejorar la calidad y la duración del sueño.
A veces el problema es que te vas a la cama agotada y no eres capaz de dormir porque no estás preparada física o mentalmente para hacerlo. Al entrar en la cama sólo cuando esté realmente preparado para dormir, aumentará la probabilidad de hacerlo realmente.
Hacer ejercicios de relajación, solo o con tu pareja, puede ayudarte a dormir más rápido. La respiración profunda, la meditación o incluso las técnicas de relajación muscular progresiva pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo para prepararse para un sueño reparador.
Despertar en medio de la noche
Uno de los mayores consejos que reciben las futuras mamás es «¡duerme ahora antes de que llegue el bebé!». Pero entre el insomnio, las piernecitas que patean la vejiga, el ardor de estómago, los calambres en las piernas y demás, es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Muchas mamás se encuentran deambulando como zombis durante el primer trimestre, ya que sus cuerpos se esfuerzan tanto por hacer crecer a ese nuevo pequeño ser humano que les resulta casi imposible dormir bien para recuperarse.
Los altos niveles de la hormona progesterona, que ayuda a regular el ciclo reproductivo de las mujeres, inundan el cuerpo al principio del embarazo. La progesterona no sólo hace que te sientas abrumada por la somnolencia durante el día, sino que también puede alterar tu sueño nocturno, lo que provoca aún más fatiga diurna. Con todos los cambios hormonales y físicos que está experimentando tu cuerpo, no es de extrañar que te cueste encontrar la energía para mantener tu ritmo diario habitual. Permítase descansar con una o dos pequeñas siestas durante el día, cuando sea posible, para compensar y sepa que los niveles de energía de la mayoría de las mujeres aumentan cuando llegan al segundo trimestre.
Insomnio en el embarazo
Gracias a las hormonas del principio del embarazo, es posible que te sientas somnolienta durante el día y que luego no puedas dormir por la noche. Además, es posible que te cueste ponerte cómoda y que necesites ir al baño a todas horas. Para hacer frente al insomnio del primer trimestre, las siestas diurnas son muy recomendables.
Casi todas las embarazadas tienen problemas para dormir en algún momento. Y no es de extrañar, teniendo en cuenta que, cuando se está embarazada, las náuseas, el ardor de estómago y la necesidad constante de hacer pis suelen ser parte del territorio. Para muchas mujeres, dormir se vuelve aún más difícil a medida que avanza el embarazo y surgen nuevos retos (como el síndrome de las piernas inquietas, los calambres en las piernas y la ampliación del vientre).
Sigue leyendo para saber qué tipo de patrones y problemas de sueño puedes esperar durante el primer trimestre. No olvides visitar nuestra área de trastornos del sueño y estrategias de afrontamiento para obtener más consejos sobre el sueño durante el embarazo.
Al principio del embarazo, empezarás a sentirte muy somnolienta durante el día. Los altos niveles de progesterona provocan esta repentina necesidad de dormir la siesta. La progesterona es una hormona que ayuda a regular el ciclo reproductivo de la mujer. También produce somnolencia.
Primeros signos del embarazo 1ª semana
Lianne Tomfohr-Madsen recibe financiación del Consejo de Investigación en Ciencias Sociales y Humanidades (SSHRC), el Instituto Canadiense de Investigación Sanitaria (CIHR) y el Programa Científico Clínico de Salud Infantil de Canadá (CCHCSP).
Probablemente, debido a que los problemas de sueño leves son tan comunes durante el embarazo, muchos proveedores de atención médica desestiman los informes de insomnio, dejando a las mujeres para manejar la condición por su cuenta y sin recursos que necesitan desesperadamente.
Como psicólogos clínicos, a menudo nos enteramos de que las mujeres recurren a costosos productos para dormir (piense en almohadas para el cuerpo) o a tomar remedios de hierbas que esperan que las adormezcan. Por desgracia, los beneficios de estas intervenciones suelen ser efímeros.
Cada vez se desaconseja más el uso de tratamientos farmacológicos, y las mujeres embarazadas, en particular, señalan que son reacias a tomar medicamentos para dormir debido a la preocupación por el posible impacto en su bebé en desarrollo.
Se trata de un programa estructurado que ayuda a sustituir los pensamientos y comportamientos inútiles que causan el insomnio o empeoran los problemas de sueño. La TCC-I ayuda a abordar las causas subyacentes de los problemas de sueño con hábitos y pensamientos que conducen a un sueño más profundo.
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