Barras caseras para hacer ejercicio

Cómo hacer una barra de dominadas sin puerta

Este artículo detalla los pasos para construir una barra de dominadas al aire libre, de posición fija, que sobrevivirá a tus nietos. También tienes la opción de construir un conjunto de barras paralelas para crear la configuración definitiva de entrenamiento de fuerza con peso corporal.

Los equipos no son mucho más básicos que las barras de peso corporal, pero con esta configuración puede desarrollar una fuerza y una definición increíbles con muchos ejercicios diferentes que le supondrán un reto durante años.

El diseño robusto y la configuración exterior de este gimnasio de peso corporal le proporcionarán el lugar perfecto para algunos trabajos de barra de estilo libre y espacio más que suficiente para realizar muscle-ups, paradas de manos con barra o anillas de gimnasia colgantes.

Aprende a hacer una barra de dominadas de posición fija en el exterior con las siguientes instrucciones. Esto le proporcionará una barra de dominadas muy robusta que apoyará su entrenamiento de peso corporal en los próximos años.

Es mucho más preferible tener su barra de dominadas hecha a medida y soldada por una empresa local de fabricación de acero. La imagen de la derecha es un ejemplo de montaje de una barra soldada. Las especificaciones de esta barra son;

Gimnasio casero: barra de dominadas y más

Siempre quise vivir cerca de uno de esos senderos de fitness, ya sabes, donde caminas por el bosque y de vez en cuando hay una estación de entrenamiento como una estación de pullup o de abdominales. Como no tengo un sendero de fitness cerca, decidí hacer uno en mi patio trasero.

Materiales para la barra de dominadas casera: Empecé por taladrar un agujero de 1 3/8″ a través de los dos 4x4x10 a 2″ de la parte superior. ¿Por qué 1 3/8″? El diámetro exterior de un tubo negro de 1″ es de 1 1/4″ por lo que al perforar un agujero de 1 3/8″ el tubo tiene suficiente espacio libre para deslizarse a través del 4×4 sin problemas.

Si usted lee algunas de mis otras páginas web de proyectos caseros, he declarado antes que tengo problemas para perforar un agujero recto. Los agujeros en el 4x4x10 tienen que ser perforados en forma recta para que la tubería pase fácilmente, así es como lo hice:

Utilicé una guía de perforación que compré para un proyecto diferente; creo que fue de 29 dólares? La foto de arriba muestra que se establece para perforar un agujero a través de un tablero. Me olvidé de tomar una foto de este conjunto en 4×4. Una vez que tenía el agujero perforado puse el 4x4x10 en el suelo y la prueba de ajuste de la tubería de 1 «a través de ambas tablas. A continuación, apreté una brida de tubo en un extremo de la tubería con una llave de tubo. NOTA: Atornillé la brida en la tubería al revés, de esta manera la brida encajaría al ras contra el 4×4:

Barra de tracción

Ni siquiera esperaba hacer un post sobre esto pero compartí el proyecto en mi Instagram y ¡lo pedisteis! Les prometimos a las niñas que las barras de volteo/gimnasia/ diversión sería lo primero que Joel haría cuando nos mudáramos a nuestra nueva casa y el fin de semana pasado cumplió.

Primero elegimos la ubicación de las barras. Habrían sido geniales bajo la sombra de un árbol, pero entonces habríamos tenido que cavar entre las raíces. Elegimos la parte trasera de nuestro patio. Tiene algo de sol por la tarde, pero no por mucho tiempo. Los agujeros para los postes fueron cavados de manera que el exterior de cada uno sería alrededor de 48″ de distancia. Cada agujero del poste fue cavado aproximadamente 3 pies de profundidad. (perdón las fotos de abajo. Eran capturas de pantalla de mis instastories)

Una vez que los tres agujeros fueron cavados, colocó los postes en el suelo e hizo que las chicas nos dijeran qué tan alto querían sus barras. Joel sostuvo la barra y dejó que se agarraran. Yo no soy lo suficientemente fuerte para eso. Yo les habría hecho ponerse de puntillas y alcanzar la altura. Habría medido esa altura y habría añadido unos centímetros.

Barra de Pullups en sólo 5 minutos – El hack más fácil en casa

Ya sea que prefieras hacer pullups o chinups, necesitarás una barra sólida que pueda soportar tu peso. Y mientras que cualquier gimnasio que valga el precio de la admisión probablemente tiene toneladas de puntos para que usted trabaje, invertir en una barra de pullup para su espacio de gimnasio en casa o incluso como una de las pocas piezas estratégicas de equipo para su hogar es una gran manera de fortalecerse. La mayoría de ellas caben justo en la entrada, por lo que puedes conseguir un rápido bombeo en cualquier momento. (¿Te preguntas si son mejores las dominadas o las dominadas para aumentar el tamaño de los brazos? Un entrenador de primera tiene la respuesta). No hay duda de que ambos movimientos de tracción te ayudarán a conseguir grandes ganancias utilizando sólo tu peso corporal: «Hay pocos ejercicios más completos para la parte superior del cuerpo que los pullups y los chinups. Independientemente del par que elijas, trabajarás los dorsales, los bíceps, los romboides, los deltoides traseros y el tronco (por nombrar sólo algunos de los músculos implicados) durante cada repetición», escribió anteriormente Trevor Thieme C.S.C.S. para Men’s Health.

En primer lugar, recomienda añadir algo de peso. «Si quieres mejorar la hipertrofia, quieres añadir suficiente peso hasta que estés haciendo de ocho a doce repeticiones. Luego, si buscas mejorar y tener más fuerza, añades más peso para que puedas hacer de tres a cinco repeticiones.» Para añadir peso, necesitarás un chaleco con peso o un cinturón al que se le pueda acoplar peso. Prueba algunas variaciones nuevas, como las que se ven en el vídeo de abajo.Lee más: Los mejores aparatos de gimnasia en casa

Ezequiel Acevedo

¡Hi! Soy Ezequiel Acevedo, y escribo sobre diversos temas de actualidad para que estés informado.